Yürümenin Gücü: Kısa Adımlarla Bedeni ve Ruhu Yenile! Zihninizi Hızla Resetleyin

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki etkilerini ve bu alışkanlığı toplumda daha yaygın hale getirmenin önemini vurguluyor. Kısa bir yürüyüş bile zihinsel olarak dinlenmiş hissettirir ve bu basit hareket, stres seviyesini azaltmaya yardımcı oluyor. Uzman, düzenli yürüyüşün kaygıyı hafifletip depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteren bilimsel bulgulara işaret ediyor. Haftada 150 dakika yürüyen insanların depresyon riskinin yaklaşık %30 daha düştüğünü belirtiyor; bunun nedeni ise yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonlar olabilir. Günlük hayatta sadece birkaç dakikalık adımlar bile zihinsel odaklanmayı ve ruh halini toparlamayı destekliyor.

Doğada yapılan yürüyüşler, şehir içi olanlardan daha etkili olabilir. Şehirde yürümek faydasız değildir, fakat doğada olmak ekstra fayda sağlar. Doğa yürüyüşleri yalnızca hareket etmekten ibaret değildir; kuş sesleri, temiz hava ve yeşil renkler beyin üzerinde sakinleştirici bir etki yaratır. Bu nedenle ‘yeşil alan terapisi’ olarak adlandırılan çalışmalar, 20 dakikalık doğa yürüyüşünün bile kan basıncını düşürdüğünü, zihinsel tükenmeyi azalttığını ve yaratıcılığı artırdığını gösteriyor. Şehirde yürümek de önemli; kalabalık ve gürültü dikkat dağıtabilir, ama hareket ediyor olmak sağlıklıdır. Spor salonu veya evde yürümek ise kalp-damar sağlığını güçlendirir; ancak doğanın çok duyulu deneyimini tam olarak sunmaz. Sonuç olarak, her yürüyüş değerlidir; fakat doğada yapılanlar “çifte etki” sağlar.

Kısa vadede ruh halini hızla iyileştirir, uzun vadede duygusal dayanıklılığı güçlendirir. Yürüyüşe başladığınızda kısa sürede kaygı düşükler ve düşünceler daha netleşir; bunun nedeni beynin dopamin ve endorfin üretimini hızlandırmasıdır. Uzun vadede ise düzenli yürüyüş, duygusal dengeyi uzun süreli olarak güçlendirir. Beynin bazı bölgelerinde değişiklikler görülebilir; hipokampus hacmi artabilir ve bu da daha iyi hafıza ile daha sağlam bir duygusal düzenleme kapasitesi anlamına gelir. Böylece kısa vadeli iyileşme ile uzun vadeli dayanıklılık aynı anda kazanılır.

Yürüyüşü toplum için bir alışkanlığa dönüştürmenin ana yolu olarak günlük yaşama entegre edilmesini öneren Aydın, güvenli ve aydınlatılmış yürüyüş güzergâhlarının önemine vurgu yapıyor. İnsanlar kendini güvende hissettikçe yürüyüş daha kolay benimsenir. Mahallelerde veya iş yerlerinde grup yürüyüşleri organize etmek sosyal bağları güçlendirir ve hareketi daha çekici kılar. Medya ve okullarda yürüyüşün sağlık yatırımı olduğu mesajı daha çok vurgulanmalı. Örneğin Japonya’da orman banyosu kültürü halk sağlığının bir parçası hâline gelmiştir. İnsanlar kısa mesafelerde toplu taşıma yerine yürümeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih ederse büyük farklar ortaya çıkar. Bu nedenle toplum genelinde yürüyüş, sadece bireysel sağlık açısından değil, sosyal bağlar için de önemli bir alışkanlık olarak görülmelidir.