Düzenli Egzersiz: Kas ve Kemik Sağlığı İçin En İyi Bankamız

Yaşlılık döneminde düşmeler, yalnızca anlık yaralanmalara yol açmakla kalmaz; ileride daha büyük tehlikelere de zemin hazırlar. Yetkin bir fizyoterapist başkanlığındaki açıklamalarda, bir yıl içinde birden fazla düşme yaşayan kişilerin yeniden düşme riski önemli ölçüde artıyor. Bu nedenle düşmeleri sadece “geçti” diye geçiştirmek yerine, profesyonel bir değerlendirme ve önleyici programlar oluşturmak kritik öneme sahiptir.

Bir düşmenin arkasında tek bir sebep yoktur; biyolojik, çevresel ve davranışsal etkenler bir araya gelerek risk oluşturur. Kas kuvveti, denge sorunları, görme-işitme problemleri ve çoklu ilaç kullanımı gibi faktörler riskleri büyütür. Evde gevşek halılar, yetersiz aydınlatma ve tutunma barlarının eksikliği gibi düzenlenebilir etkenler de düşme olaslığını yükseltir.

Egzersizlerle düşme riskini azaltmak mümkün. Uzmanlar, kişiye özel kuvvet, denge ve koordinasyon odaklı egzersizlerin, ev içi güvenlik önlemleriyle birleştiğinde riski önemli ölçüde düşürdüğünü belirtir. Ayrıca doğru ayakkabı seçimi, güvenli bir ev ortamı ve gerektiğinde yardımcı cihazların kullanılması etkiyi güçlendirir.

Yaş ilerledikçe kuvvet kazanmak hala mümkün. Düşme sonrası kırıklar, özellikle kemik kalitesinin bozulmasıyla daha sık görülebilir. Bu yüzden koruyucu önlemler çift yönlü olmalıdır: düşmeyi engelleyen egzersizler, ev güvenliği ve uygun ekipmanlar ile kemikleri güçlendirecek dirençli egzersizler, yeterli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri birlikte uygulanmalıdır. Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Bu yaşta da kuvvetlenmek mümkün ve insanlar doğru planla daha iyi günlük işlevlere ulaşabilirler” diyor.

Düzenli egzersiz, kas ve kemik bankası görevi görür. Gençlikte edinilen dayanıklılık alışkanlıkları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde koruyucu bir rol üstlenir. Yürüme, direnç ve denge çalışmaları, diyabet ve kalp-damar hastalıkları risklerini azaltır ve düşmeye karşı sağlam bir zemin oluşturur. 65 yaş ve üzeri kişiler için risk faktörlerinin değerlendirilmesi, bireysel güvenlik planlarının temelini oluşturur.

65 yaş ve üzeri bireylerde bir fizyoterapist tarafından risk faktörlerinin incelenmesi önerilir. Kas gücü, denge, yürüme, esneklik ve ev içindeki tehlikeler gibi konular ele alınır. Gerekirse denge odaklı çalışmalardan tai chi ya da basit yöresel danslar gibi aktiviteler de programa dahil edilebilir. Görme ve işitme kontrolleri, ilaçların gözden geçirilmesi ve uygun ayakkabı seçimi gibi küçük önlemler bile büyük fark yaratabilir. Evde banyo veya merdiven gibi alanlarda tutunma barları eklemek de güvenliği artırır.

Yaş ilerledikçe güvenli ve kademeli kapasite artışını hedefleyen direnç ve aerobik çalışmalar, kas kaybını durdurur ve dayanıklılığı güçlendirir. Gençler kadar yaşlılar da kuvvetlenebilir; doğru egzersizlere ve güvenli yaşama odaklanıldığında fonksiyonlar iyileşir. Bu sürece erken başlamak en doğrusu olsa da, 65 yaş sonrasında da kapsamlı ve çok yönlü bir planlamaya ihtiyaç vardır.

Kaynak: Beyaz Haber Ajansı